先日開催された、年に一度の発表会。 出演された生徒の皆様、本当にお疲れ様でした！
普段のレッスン室とは違う、広々としたホールの響き、照明の熱さ、そして客席からの視線…。 「あの場所」でしか味わえない独特の緊張感と高揚感を、肌で感じていただけたのではないでしょうか。
ステージを降りた後の皆さんの表情は、演奏前の強張った顔とは打って変わって、達成感に満ちた素晴らしい笑顔でした。あの一瞬の輝きがあるからこそ、私たち音楽講師も「発表会をやってよかった」と心から思えるのです。
さて、そんな発表会シーズンの余韻が冷めやらぬ中、生徒さんから最も多く寄せられる質問があります。 それは、楽器を演奏する人なら誰もが一度はぶつかる壁…。
「先生、どうやったら緊張しなくなりますか？」
今日は、この永遠のテーマについて、私自身の少し恥ずかしい失敗談や、プロとして辿り着いた「意外な解決策」をお話ししたいと思います。
■プロでも最初は「あがり症」だった
「先生はプロだから、本番でも緊張しないんですよね？」
よくそう言われますが、とんでもない！ かくいう私も、学生時代は筋金入りの「あがり症」でした。
いざ本番となると、手足はガクガクと震え、唇のコントロールが効かなくなる。呼吸はどんどん浅くなり、酸素が足りないような感覚に陥る。ひどい時には意識が飛びそうになることも…（演奏中に意識が飛ぶなんて、今考えると恐ろしい話ですが、当時は必死でした）。
中でも一番辛かったのが、**「口の中が砂漠化する現象」**です。
緊張のあまり唾液の分泌が止まり、口の中がカピカピに乾いてしまうのです。フルートのような管楽器にとって、口内の湿り気は命綱。舌や喉のコントロールがうまくいかなくなると、思うような音が出せなくなってしまいます。
「なんとかして、この渇きを止めなければ！」 若かりし頃の私は、緊張をほぐすため、そして口の中を潤すために、ありとあらゆる「実験」を繰り返しました。
■迷走？それとも発見？緊張対策の「食べ物」実験
口の中が渇くなら、唾液が出るものを食べればいい。 そんな単純な発想から、私のトライ＆エラーの日々が始まりました。
その1：乾燥梅干しタブレット
「酸っぱいものを想像しただけで唾液が出る」という生理現象を利用しようとしました。本番前にパクり。確かに唾液は出ますが、酸っぱすぎて口がすぼまってしまい、フルートのアンブシュア（口の形）を作るのに苦労するという本末転倒な結果に。
その2：ガムを噛む
これも唾液分泌には効果的ですが、本番直前まで噛んでいるわけにもいかず、捨てた途端にまた渇きが襲ってくるという、一時的な気休めに終わりました。
その3：ブドウジュース（勘違い編）
あるオーケストラプレイヤーの方から、「本番前に『果糖ブドウ糖液』が入った飲み物をゆっくり飲むと、脳に栄養がいって落ち着くよ」と教わりました。 当時の私は「果糖ブドウ糖液」という成分をよく理解しておらず、「ブドウ糖…つまりブドウか！」と早合点。結果、とろみのある濃縮還元ブドウジュースを飲んでいました（笑）。 糖分補給という意味では悪くなかったのかもしれませんが、口の中がベタベタになってしまい、フルート吹きとしては少し失敗でした。
その4：カスタードクリームパン
これは、亡くなられた日本フルート界のレジェンドと呼ばれる先生の教えです。「そういう時はミルクパンを食べるといい」と仰っていたのですが、あいにく近くにミルクパンが売っていない。 そこで代用品として「カスタードクリームパン」を食べてみたところ…これが意外と効果があったのです！ クリームの油分と糖分が喉をコーティングしてくれたのか、あるいは単にお腹が満たされてリラックスできたのか。これは2回ほど試して悪くなかったのですが、「たまたま」だった可能性も否めません。
その5：シュークリーム説
カスタード繋がりでもう一つ。以前、ある有名なテノール歌手の方と共演させていただいた際、この「口の渇き問題」を相談してみました。 すると、彼はその魅力的な美声でこう言ったのです。 「シュークリームを食べるといいですよ」
歌い手さんが言うなら間違いない！と思い、すぐに試しました。 結果は…本番を乗り切るための素晴らしいエネルギー源にはなりました（笑）。 エクレアやシュークリームの程よい甘さと脂肪分が、精神的な「ご褒美」となってリラックスできたのかもしれません。「効果がある」と信じて食べる、プラシーボ効果もあったのでしょう。
■「ルーティン」は作らないほうがいい？
スポーツ選手などがよく行う「ルーティン」。 「本番前には必ずこれをする」と決めている方も多いですよね。
私も同業の音楽家たちにリサーチをしたことがあります。 ある人は、古来より伝わる「軟酥（なんそ）の法」というイメージトレーニングを行うそうです。これは「頭の上に『軟酥』という万能の薬（バターのようなもの）が乗っていて、それが体温で溶け出し、頭から足先までゆっくりと浸透して体を癒やす」という瞑想です。
とても効果がありそうですが、ふと思いました。 「本番直前のバタバタした状況で、そんな高度なイメージをする余裕が果たしてあるだろうか？」と。それができる時点で、もう十分にリラックスできているような気もします。
いろいろ試した結果、現在の私がたどり着いた結論は、 **「特別なルーティンは決めない」**ことです。
もし「本番前には必ずカツ丼を食べる」と決めていたとして、当日お店が閉まっていたら？ 「必ず左足からステージに入る」と決めていて、うっかり右足から入ってしまったら？
「あれをやらなかったから失敗するかも…」 ルーティンを決めすぎると、それが出来なかった時に負い目を感じ、逆に不安や緊張を高めてしまうリスクがあります。
だから私は、**「普段の練習でやらないことは、本番前にも特別にしない」**ことにしました。 いつも通りに起き、いつも通りに過ごし、ステージに立つ。 （ただし、お腹を壊したり眠くなったりするのを防ぐため、本番前に「食べない・飲まないもの」だけは決めています）
■たったこれだけ！究極の「呼吸」リセット術
ルーティンを決めない私でも、本番直前に「どうしても意識が飛びそう」「心臓が口から飛び出しそう」になった時にだけ行う、緊急対処法があります。
それは、特別な道具も食べ物も必要ない、シンプルな呼吸法です。
-
身体の中にある息を、ゆっっっくりと、全て吐き切る。
-
吐き切ったところで、数秒間息を止める。
-
鼻からまたゆっっっくりと息を吸い込む。
たったこれだけです。
人間は緊張すると、無意識に「吸う」ことばかりに意識がいき、過呼吸気味になります。すると交感神経が高ぶり、余計にドキドキしてしまうのです。 まず「吐く」ことに集中し、強制的に肺を空っぽにすることで、身体は自然と酸素を求めて深くリラックスした「吸う」動作に入れます。これは自律神経を整える上でも非常に理にかなった方法です。
重要なのは、これを「本番だけの特別な魔法」にしないこと。 普段の楽器練習の時から、フレーズの合間や吹き始めにこの呼吸を意識し、リンクさせておくのです。そうすれば、本番でその呼吸をした瞬間、身体が自然と「いつもの練習モード」を思い出してくれます。
■「緊張」は敵ではない
最後に、生徒の皆さんに伝えたいことがあります。
緊張は、パフォーマンスをする上での大敵のように思えますが、実はそうではありません。 緊張によって分泌されるアドレナリンは、集中力を高め、普段以上のパワーを発揮させてくれる「味方」でもあります。
「緊張してはいけない」と抑え込もうとするのは、身体の自然な生理現象に逆らうこと。それは余計に苦しくなるだけです。 「ああ、私はいま緊張しているな。心臓が元気よく動いているな」 そうやって客観的に自分の状態を見つめ、受け入れてあげてください。
「緊張で亡くなった人はいない！」
そう腹を括ってしまえば、案外、本番は楽しめるものです。
もし、次の発表会や人前での演奏でドキドキしてしまったら、今日のお話を思い出してください。 ゆっくり息を吐いて、もしかしたらこっそりエクレアを食べて（笑）、そのドキドキを音楽へのエネルギーに変えてしまいましょう。
私たち講師は、技術だけでなく、そんな「本番力」をつけるサポートも全力で行っています。 次回のレッスンで、また元気にお会いしましょう！
この記事へのコメントはありません。